SALUD EN EL HOGAR
[Cómo
leer una etiqueta médica] [Comiendo sin
riezgos] [Cuidado con los gérmenes]
[Cuide su dieta] [Estrategias que funcionan para bajar de peso]
[Haga ejercicios] [Ojo con el exceso
de café] [Su vista y la computadora]
[Uñas bellas y saludables]
[Las mejores vitaminas para la mujer]
[El agua da vida][Alimentos
que curan]
=========================================================
Cómo
leer una etiqueta médica
Para
asegurarse de que una medicina, con prescripción médica, o sin ella, va
a surtir los mejores efectos en su hijo, es preciso que usted lea con
cuidado las indicaciones que aparecen en la etiqueta del producto. Atienda
a estos aspectos básicos:
INGREDIENTES
ACTIVOS:
Son
los medicamentos propiamente dichos. Elija un producto que ataque
solamente el problema que tiene el niño, y no otros adicionales.
INGREDIENTES
INACTIVOS:
Incluyen
sabores, rellenos y preservantes. Observe si su hijo es alérgico a
algunos colorantes o a un relleno como la lactosa.
DOSIS:
En
las medicinas sin prescripción las dosis vienen dadas por edad o por
peso. Calcule si tiene que hacer algún ajuste porque su hijo sea distinto
del promedio.
FECHA
DE EXPIRACION
Si
el frasco no la tiene, o si han cambiado la medicina de envase pregúntele
al farmacéutico.
===========Volver
al Indice=============
Comiendo
sin riesgo
Estos
cinco pasos la ayudarán a mantener su corazón sano y a reducir el riesgo
de enfermedades del corazón, obesidad, colesterol alto y otros males:
1.
Limite la carne de res, pollo pescado que come. El promedio saludable es
de 8 onzas (240 gramos) al día.
*Elija
carnes magras. Quíteles la grasa a las aves, etc., antes de cocinarlas.
2.
Coma cinco porciones de frutas y legumbres diarias.
.*
Proyecte sus comidas en torno a granos, frutas, vegetales y legumbres, y
use las carnes como complemento de estas comidas.
3.
La leche, mantequilla, quesos, etc., contienen el calcio esencial para los
huesos, pero tienen mucho colesterol.
.*
Para reducirlo, tome leche descremada, y yogur y helados que sean bajos en
grasa. También, ingiera únicamente quesos de grasa reducida o hechos en
parte con leche descremada.
*
Haga igual con el queso crema y la mantequilla. (Y recuerde que aunque la
margarina no es un producto lácteo, contiene tanta grasa como la
mantequilla).
4.
Limite la sal.
*
El sodio en exceso contribuye a subir la presión arterial y aumenta el
riesgo de contraer enfermedades del corazón. (Además, la hace verse más
gruesa). Por eso conviene reducir la sal y usar otros condimentos que
utiliza para realzar sus platos.
5.
Vigile atentamente lo que ingiere entre una y otra comida.
*
En vez de golosinas, opte por comer bocadillos saludables.
*
Consuma frutas, cereales y galletitas de grasa reducida, hechas con azúcar
artificial. Compre dulces dietéticos, con pocas calorías y poca grasa.
===========Volver
al Indice=============
¡Cuidado
con los gérmenes!
Dos
de las Mayores preocupaciones de las amas de casa son la salud y la
higiene de toda la familia. Cuídala como se merece con estos consejos.
Una
forma de mantener a nuestros seres queridos con buena salud es teniendo un
hogar higiénico y limpio. Con estas sencillas acciones podemos controlar
y reducir drásticamente las enfermedades e infecciones que adquirimos por
medio de los gérmenes. Estos seres peligrosos son en realidad
microorganismos que pueden causar o propagar enfermedades. Los gérmenes
logran introducirse en nuestro cuerpo por medio de las células y los
fluidos corporales. Afortunadamente, cuando nuestro cuerpo tiene los
suficientes mecanismos de defensa, los gérmenes desaparecen; pero si
estamos con las defensas bajas, nuestro cuerpo resulta ser un paraíso
para la reproducción de ellos. Cuando somos sus portadores, es muy
frecuente que contagiemos a la gente que está cerca de nosotros. Estos
microorganismos pueden estar en casi cualquier parte; desde la cocina
hasta en las llaves del auto. Por lo tanto, si estás en contacto con una
superficie infectada, puedes convertirte en un portador activo de
infecciones. Algunas de las enfermedades que se pueden transmitir por esa
vía son las infecciones estomacales, los resfríos, la conjuntivitis e
incluso la hepatitis. Para acabar con los gérmenes caseros y con las
enfermedades que generan, te proponemos lo siguiente:
Comienza
por eliminar cualquier foco de infección en casa. Lo más recomendable es
usar productos de limpieza antibacteriales. Busca el más adecuado en el
mercado.
Cuando
limpies una superficie con el trapo de cocina, cuida de lavarlo y
desinfectarlo antes y después de usarlo. Los trapos sucios suelen ser el
mejor refugio de los gérmenes.
En
vez de tener un trapo para limpiar la comida que cae al suelo, utiliza
toallas desechables. Además de hacer más rápido la limpieza, acabarás
en un solo movimiento con los gérmenes.
Recuerda
que los productos de limpieza antibacteriales los puedes emplear en todo
tipo de superficie, desde la cocina hasta el baño, y los artículos que
estén cerca de los niños pequeños.
Es
conveniente que los juguetes de plástico, el andador e incluso el móvil
que cuelga arriba de la cuna
del
bebé, sean limpiados con los productos arriba mencionados. De esta manera
evitarás que la familia y tu bebé se contagien al tocar las cosas que
están a su alrededor.
===========Volver
al Indice=============
Parte de su
peso depende de lo que pesan los alimentos que usted consume.
¿Se ha fijado
que cuando usted come tortas de arroz, tostadas melba o palomitas de
maíz, suele seguir devorándolas, porque no le llenan el estómago? ¿Y
ha notado que, a menudo, usted termina por comer ávidamente después un
helado o una torta de chocolate?
Si esto le ha
sucedido, no se alarme. Hay una razón científica para estas reacciones.
La realidad es
que su cuerpo necesita ingerir comidas con un cierto peso, para calmar su
apetito. Sin embargo, como las tortas de arroz, las tostadas Melba y las
palomitas de maíz son de peso ligero, no le llenan el estómago y usted
se queda con hambre.
¿Le parece
extraña esta nueva teoría?
Pues cada día
hay más pruebas científicas de que las comidas con peso y pocas
calorías satisfacen el apetito y son ideales para no engordar. Esto
significa que si usted quiere adelgazar o mantenerse esbelta, debe
comenzar a comer más alimentos con peso y menos de los que pesan poco,
como los mencionados arriba, sobre todo, si son altos en calorías.
En apoyo a
este método, la Universidad de Auckland, en Nueva Zelanda, acaba de
publicar un estudio que muestra que las personas que hacen dietas de
comidas que pesan, rebajan más que quienes siguen otras dietas.
¿Cuáles son
estos fabulosos alimentos de mucho peso y pocas calorías?
¡Las frutas y
los vegetales!
Esto se debe a
su alto contenido de agua y fibra. Por ejemplo, una naranja pesa 150
gramos (5 onzas) y contiene 60 calorías. Compare esto con un panecillo
croissant, que tiene solamente 60 gramos (2 onzas) de peso, pero
que contiene ¡ 230 calorías! y verá qué grande es la diferencia en su
peso.
Reconózcalos
Coma más
alimentos que pesan, como estos, que la ayudan a mantenerse esbelta:
Uvas, Manzanas,
Moras, Fresas, Melón, Cantaloupe, Naranjas, Toronjas, Espinacas cocinadas,
Pimientos rojos, Verduras cocinadas, Zanahorias, Bróculi
cocinado, Cereales.
Consuma menos
comidas de poco peso, como las de la siguiente lista, que no le llenan el
estómago y que, por lo tanto, la hacen seguir comiendo:
Croissants y
otros panecillos, Empanadas, Palomitas de Maíz con mantequilla, Papas
Fritas (en paqueticos), Bananas Fritas (en paqueticos), Tortas de Arroz,
Tortillas de Maíz.
¡Cuidado con
los siguientes alimentos que pesan, pero que por sus muchas calorías,
pueden engordarla:
Bistés o
Hamburguesas, Carnes Fritas de Res, Cerdo, etc...Helados, Tortas
y Dulces de Repostería, Almendras, Nueces.
===========Volver
al Indice=============
Los
expertos en nutrición saben que hay pasos fáciles de incorporar en
nuestras rutinas que pueden ayudamos en nuestras dietas de adelgazar. Son
pequeños detalles que funcionan. He aquí algunos:
1.
Nunca comas mientras lees o trabajas en tu escritorio, ves la televisión
o hablas por teléfono. Si lo haces, comerás más de lo debido sin
siquiera tomarle el gusto a la comida, lo que te dejará insatisfecha y te
forzará a comer más.
2.
Mastica chicle de canela. Su sabor es más estimulante que el de los
chicles de menta o de frutas, y te mantendrá el apetito controlado mayor
tiempo.
3.
Fíjate en todo lo que comes; por ejemplo, el bombón que te regalan, las
galletitas que te ofrecen, las palomitas de maíz que comes en el cine. Si
al final del día sumas todo esto, habrás comido más calorías de las
que pensabas.
Reemplaza
los alimentos de mucha grasa por los de poca, como en el caso de la
margarina, la leche, etc. También, cuando te sea posible, sustituye el
aceite de freír por caldo de pollo desgrasado, que le da buen sabor a las
comidas de vegetales, a los guisos, y otros.
5
Cuando llegues a tu casa del trabajo, no entres a la cocina hasta pasados
unos 20 minutos. Esto te evitará comer impulsada por el estrés o el
cansancio.
6.
Sé creativa. Ten en casa un recipiente hondo lleno de frutas exóticas,
como papayas, mangos, kiwis, etc., que no sólo son vistosas por sus
colores, sino apetitosas. Esta estrategia te evitará comer dulces,
galletitas o cualquier bocadillo que te engorde.
7.
No comas antes de irte a dormir. Si has cenado bien y consumes bocadillos
altos en calorías antes de acostarte, subirás de peso, no porque comer a
esa hora te engorde, sino porque consumirás calorías excesivas y no
harás ejercicios después para quemarlas.
8.
Guarda en varios recipientes chicos la comida que te sobre. Así,
ingerirás menos cuando vuelvas a comerla. Si la guardas en recipientes
grandes, tendrás la tentación de devorar porciones mayores.
9.
No ordenes platos ricos en calorías en los restaurantes. Si lo haces,
divídelos con otra persona en la mesa o, sencillamente, cómete la mitad.
Y llénate el estómago lo más que puedas a base de ensaladas con aderezo
"light".
10.
Acostúmbrate a comer algo ligero cada dos horas. Para ello, ten siempre a
mano una provisión de merienditas que sean bajas en grasa (frutas,
zanahorias, tallos de apio, comidas "light", etc.). Esta
estrategia te mantendrá el estómago entretenido y te ayudará
sicológicamente a no querer darte banquetes el resto del día.
Coma
siempre despacio.
Retire
del refrigerador las comidas de muchas calorías y sustitúyalas con las
que piensa comer en su dieta.
Si
vive en familia, separe un arrea del refrigerador para sus comidas
dietéticas.
Ingiera
mas carbohidratos complejos, es decir, granos, frutas y vegetales.
Limite
la cantidad de grasas que consume como quesos, mantequilla o margarina y
leche. sustitúyalos por los mismos productos bajos en grasa
Seleccione
aderezos de ensalada de bajas calorías.
Cocine
sus alimentos en ollas y sartenes cubiertos de teflón, para consumir
menos aceite.
Hornee,
ase o haga a la parrilla o en barbacoa las carnes y aves.
Sustituya
las papas fritas por papas asadas.
Además
de la alimentación correcta, algo sumamente importante en todo plan de
adelgazar es conservar una actitud positiva. Varios estudios indican que
aumentar la cantidad de entretenimiento diario puede contribuir al éxito
de la dieta. Las personas emocionales, que comen por ansiedad, etc.,
suelen hacerlo, sobre todo, cuando están aburridas o deprimidas. Pero, en
realidad, no es hambre lo que sienten, sino un reflejo psicológico fácil
de calmar si tratan de distraer su mente hacia otras actividades.
Los
que practican la fe cristiana han encontrado un gran recurso para
contrarrestar ese efecto psicológico, en la oración y lectura de la
Biblia.
===========Volver
al Indice=============
HAGA
EJERCICIOS
 Es
casi imposible mantener un buen peso sin hacer algunos ejercicios. Estos,
sin embargo, no tienen que ser fatigosos, aunque sí consistentes. Por más
reacia que usted sea a ejercitarse, puede caminar, ¿no es cierto?
Comience por andar sin prisa 10 minutos, de 3 a 5 veces por semana. Después,
cuando ya se acostumbre, alargue la caminata y llegue a 15 ó 20 minutos.
Vaya aumentando el tiempo poco a poco, hasta que haga 30 minutos, los 3 ó
5 días requeridos. Caminar media hora de prisa, quema calorías, activa
la circulación y la mantiene ágil. Por supuesto, las mujeres más
activas pueden hacer ejercicios aeróbicos (saltar la cuerda, ir en
bicicleta, nadar, etc.) o ejercitarse en un
gimnasio,"ANIMATE"
===========Volver
al Indice=============
¡Ojo
con el exceso de café!
Una taza de café promedio contiene cerca de 100 mg
de cafeína. Si se toma varias veces al día puede consumir 400 o 500 mg
diarios, lo cual no es bueno para el estómago.
===========Volver
al Indice=============
Su
vista y la computadora.
No
es gran secreto que sentarse largo tiempo frente a una computadora puede
causar los siguientes problemas:
*
Cansancio ocular.
*
Dolor de cabeza.
*
Visión nebulosa.
*
Sensibilidad a la luz.
*
Irritaciones.
*
Problemas con los lentes de contacto.
*
Dolores de cuello, hombros y espalda.
Para
evitar estos problemas, trate de hacer lo siguiente:
1.Coloque
el centro de su pantalla por debajo del nivel de sus ojos. Ajústela hasta
hallar el punto donde no tenga que forzar el cuello.
Siéntese
a una distancia de 20 a 28 pulgadas (50 a 71 cm) de la pantalla.
2.Fíjese
si está cómoda. ¿Descansan sus pies en el suelo? ¿Tiene una buena
postura? ¿Necesita esforzarse para escribir?
3.Reduzca
el resplandor. Las luces brillantes en su visión perisférica causan
daño. Si no puede opacarlas, póngase una gorra con visera. Y para que la
luz no se refleje en su pantalla, coloque sobre ella una cubierta
protectora de las que venden para ese propósito. O ponga un pedazo de
cartón sobre la computadora y también otros en los costados.
4.Escriba
con letras grandes. Reduzca el tamaño más tarde a la hora de imprimir.
5.Cada
45 minutos interrumpa su trabajo, quite los ojos de la pantalla y
descanse.
6.Pregúntele
a su oftalmólogo si necesita gafas especiales para trabajar frente a su
computadora. Dígale cuánto tiempo pasa ante ella y a qué distancia se
sienta.
7.No
trabaje frente a un ventilador, pues el aire seco irrita los ojos. y
parpadee a cada rato para evitar la resequedad ocular.
8.Limpie
la pantalla con frecuencia.
===========Volver
al Indice=============
UÑAS
BELLAS Y SALUDABLES
Tomado
de la revista V. por: Isabelle Marianne
Las
cutículas protegen las uñas de muchas enfermedades. Las manicuras suelen
cortarlas, porque es la forma más rápida de reducirlas. Tú puedes
mantener tus cutículas cortas y tus uñas más fuertes y sanas si sigues
estos consejos:
1.
Todos los días, después de ducharte, echa las cutículas para atrás con
un palito de naranjo y la crema especial para cutículas. Además, cuando
te laves las manos, al secarte empuja las cutículas con la misma toalla.
Se van reduciendo poco a poco y, mientras tanto, no permitas que te las
corten.
2.
Límate las uñas antes de quitarte el esmalte. Este las protege. No uses
limas demasiado ásperas.
3.
Aplícate siempre una base antes del esmalte. La base actúa como una
barrera entre la uña y el esmalte, protegiéndola. Si las tuyas están
débiles, aplícate un endurecedor.
4.
Después del esmalte, dales una capa de brillo que debes extender hasta el
borde de la uña y por debajo de ésta. Así el esmalte durará más.
5.
Hazte la manicure una vez a la semana. Hacerla con más frecuencia no es
conveniente. Aunque hoy los removedores de esmalte son mejores que los de
antes, si los usas a menudo puede ser perjudicial para la uña. Tampoco
debes dejar el esmalte demasiado tiempo.
===========Volver
al Indice=============
Las mejores
VITAMINAS para la mujer
Las
vitaminas tienen elementos necesarios para la mujer. Sin embargo, como las
dosis que publicamos aquí son más altas de lo Corriente, le sugerimos
que antes de tomarlas hable con su médico:
Vitamina
A (Betacaroteno)
Este
potentisimo antioxidante resulta esencial para la salud de la vista, de
los dientes y de los huesos de la mujer. También incrementa la belleza de
la piel y del pelo.
Dosis:
800 microgramos o 4.000 unidades internacionales diariamente.
Vitamina
C
Ayuda
a evitar el cáncer y las enfermedades del corazón. Refuerza la inmunidad
y la producción de colágeno, y es buena para las encías. Contribuye a
curar las heridas y ayuda al organismo a procesar el hierro.
Dosis:
La normal es de sólo 60 miligramos diarios, pero los efectos que
mencionamos aquí son causados por dosis de 250 a 1.000 mg.
Vitamina E
Contribuye
a la formación de los glóbulos rojos, los músculos y otros tejidos. En
mayores cantidades ayuda a proteger contra el cáncer, reduce el peligro
de ataques cardíacos y refuerza la inmunidad. También parece ayudar en
casos de artritis y en las terapias de los diabéticus. Tiende a retardar
el mal de Alzheimer.
Dosis:
De 400 a 1.000 unidades internacionales diarias. (La cantidad común es de
sólo 8 miligramos o 13 Ul diarias).
Vitaminas B y acido
fólico
Las
vitaminas B6 y B12 y el ácido fólico unidos combaten la anemia, crean
glóbulos rojos y construyen material genético. Las tres vitaminas juntas
también mejoran la memoria y parecen prevenir los ataques cardíacos y
las embolias. El ácido fólico por sí solo reduce el riesgo de los
defectos al nacer y por este motivo es recetado a las mujeres embarazadas.
Dosis:
Tome diariamente 400 microgramos de ácido fólico; 1.3 miligramos de
vitamina B6; y 2.4 microgramos de B12.
·
Vitamina K
Es
esencial para la coagulación y circulación.
Dosis:
65 mcg al día, que pueden obtenerse de pastillas de multivitaminas
corrientes.
===========Volver
al Indice=============
El
agua da vida
El
agua es fuente de vida; sin ella morimos deshidratados. Por eso, nuestro
cuerpo está programado para que la sed nos avise que hay que reponer el
agua que se ha perdido. Normalmente, el organismo, que está compuesto en
gran parte de agua, la usa en distintas funciones, como el ajuste de la
temperatura del cuerpo,la lubricación de las articulaciones y el proceso
metabólico.
Aparte,
el agua ayuda a expulsar los desechos, y en las mujeres encintas sirve de
cojín para el bebé. Asimismo, ayuda a disolver los minerales, las
vitaminas, los aminoácidos y el azúcar del cuerpo, que se convierten en
los elementos nutritivos que la sangre transporta hasta las células. Como
el agua se pierde a través del sudor, la orina y las heces fecales, hay
que reemplazar esta pérdida diaria (que viene a ser el 2 por ciento del
peso del cuerpo). De ahí, la mágica cifra de 8 vasos de agua al día que
deben beberse para reponer esta pérdida. Dicha dosis, sin embargo, debe
aumentarse cuando se hacen ejercicios, se suda o se está en un clima muy
cálido o muy frío.
También,
cuando se está en ambientes que absorben agua, como la calefacción o el
interior de los aviones. Según ciertas estadísticas, 2 horas después de
beber un vaso de agua, usted habrá perdido el 35 por ciento de la misma.
En
total, perdemos de 1.500 a 1.900 calorías de calor al día, las que
debemos reponer con los usuales 8 vasos de agua.
===========Volver
al Indice=============
ALIMENTOS
QUE CURAN
El
colesterol alto, la hipertensión, el estrés y el envejecimiento
prematuro pueden tratarse mediante el consumo de las frutas y otros
productos naturales.
IMPORTANTE:
Consulte siempre a su médico.
Manzana
Una
de las frutas más comunes es, también, una de las mejores. Rica en
minerales, como el sodio, el potasio y el magnesio, en vitaminas B y C, se
digiere con facilidad y se adapta a todas las edades. Si se toma la
precaución de lavarla bien, se recomienda consumirla con cáscara, ya que
en ella se encuentra la pectina, un tipo de fibra que, según se han
descubierto, combate el acaso de colesterol en la sangre. Es ideal para
dietas desintoxicantes y para tardar en problemas digestivos. En formas de
compotas o asada, se aconseja para aquellas personas que padecen
estreñimientos. Rallada, ayuda a controlas las diarreas. En ayunas,
favorecen quien siente decaimiento a la mitad de la mañana por baja en el
nivel de glucosa en la sangre. Media hora antes de la comida, son fibras
proporcionan sensación de saciedad de barren las toxinas del aparato
digestivo, facilitando las dietas de adelgazamiento.
El
Banano
Los
hindúes consideran que el banano favorece a quienes se dedican a trabajos
intelectuales. Estos se deben a que contiene azúcares que aportan
energía y además ricos en potasio, magnesio micromineral antiestrés y
fósforo.
Los
bananos son muy buenos alimentos para los niños de edades escolares, a
los que conviene como galletas mucho mas que golosinas. No necesita
endulzantes como miel o azúcar, ni deben cocinarsen, se vuelven
indigestivo.
Pueden
comersen los hilitos del interior de la cascara, ya que contiene un
agregado de minerales y carotenos sustancias antioxidantes de primer orden
que conviene no desechar.
Remolacha
Pocos
saben que esta hortalizas es un excelente limpiador hepático e
intestinal. Lo más conveniete es cocinar en agua con zanahorias, hierbas
y especies. Es importante aprovechar las hojas de las remolachas, porque
tienen un efecto tónico sobre el hígado y las fibras que colaboran con
la eliminan de toxinas.
Uvas
Preferiblemente
las oscuras, son excelentes purificadoras de la sangre y reconstituyentes.
Así mismo, se utiliza como laxante natural. Las curas de uvas se
aconsejan a las personas con enfermedades reumáticas, para desintoxicaste
de los ácidos acumulados en las articulaciones; esta cura- que consiste
en consumir durante tres días un kilo diariamente, con agua mineral
también es indicadas para personas Que se sienten cansadas y embotadas, a
causa de una digestión dificultosa o una mala dieta. Sus azúcares son
excelentes para aquellos Que requieren energías extra debido a una gran
actividad física o intelectual.
Miel
Aumenta
la retención de calcio, los que favorecen a los niños a las mujeres
luego de la menopausia, a los ancianos y a los hipertensos. Es un
nutriente de primera categoría, pero, debidamente que es altamente
calórico, no se recomiendan mas de dos cucharadas diarias. La medicina
naturista aconseja el consumo de miel a los alérgicos, a los asmáticos,
a quienes padecen de artritis y a los que estén expuestos a un estrés
intenso y prolongados.
Limon
Como
los cítricos en general, esta fruta es una excelente fuente de vitamina
C, que fortalecen los vasos sanguíneos y las mucosas, tejido que recubre
internamente el cuerpo. También se ha podido establecer que la vitamina C
acelera la curación de los resfrios, previenen las cataratas y disminuye
la formación de radicales libres, a pesar, de ser ácido, el limón
genera un efecto alcalinizante en el interior del organismo. Su uso
medicinal es muy conocido, sobre todo para la garganta. También puede
tomarse al jugo de limón con agua poco antes de la comida, para ayudar a
la función hepática.
Tomado
de "encolombia.com"
===========Volver
al Indice=============
[Regresar
a La Mujer y el Hogar] |
